Как снизить риск смерти

В данной статье я рассматриваю основные причины смерти в России и способы снизить риск смерти от каждой из основных причин.

В качестве источника информации я брал вот этот материал – статистика смертности в Москве за 2017-2018 годы.

61% - сердце и сосуды
25% - онкология
5% - внешние причины (убийства, ДТП и т.д.)
4% - болезни органов пищеварения
3% - болезни органов дыхания
2% - инфекционные и паразитарные болезни

Причина №1. Итак, 61% смертей это болезни системы кровообращения, сердца и сосудов. Это инфаркт миокарда, инфаркт мозга и ишемическая болезнь сердца. Вдумайтесь! Больше половины всех смертей!

Как ты можешь снизить риск смерти от этих причин?
Советы давно известны, но мало кто их соблюдает. Не жрать, как не в себя, не бухать каждую пятницу, вливая в себя по 3 литра пивасика, не курить дешевые сижки, которые делают даже не из листьев табака, а из отходов табачной промышленности – из веточек и устьецев табачных листьев. Двигайся, проявляй физическую активность. Нет времени? Найди работу с гибким графиком. Посмотри одно из средств, спасающее 10 минут в день. Пройди пару этажей по лестнице, хотя бы тупо ходи пешком, если вообще ни на что нет сил. Если сил вообще нет – делай жгонку.

Как сделать жгонку?

Но лучше работай со своим весом, делай бёрпи, например, тягай железо, в идеале гирю.

Как делается бёрпи?

Ешь больше свежих фруктов, ягод и овощей. Из менее очевидных способов - посмотри на возможный недостаток магния в организме. Пропей соответствующие витаминные комплексы. Чаще всего у людей в организме недостаток магния, цинка, витаминов группы B и D.
А ещё – работай со стрессами. Не глотай негатив от работы, клиентов, начальства, жён, мужей, родственников, новостей (привет сорокинской Норме), накапливая его в теле, а переводи негатив в движение. Получив порцию неприятной информации не сиди, как понурый истукан, а пройдись по этажу, продышись на улице, ещё лучше после работы дойди до сквера, парка, спортивной площадки, разомни руки и ноги.
Не страдай, закатывая глаза и заламывая руки, а прорабатывай свои обиды, разочарования, огорчения взрослой жизни и детские травмы от токсичных родственников и трэшовых учителей. Сходи к соответствующему специалисту.
Чувствуешь, что тебе плохо, пространство плывёт, боль в груди? Зови на помощь, звони скорее в скорую, закуси до крови мизинец на левой руке. Если это инфаркт, то подаришь себе дополнительные минуты, пока едет скорая. Пройди курс по "Экстренной помощи".

Причина №2. 25% всех смертей. Онкология.
Как можно снизить риск смерти от онко? Здесь крайне сложно что-то сказать, не получив обвинений в ненаучности. Но общие подходы такие же, как и с причиной смерти №1. Бухло, курево и ленивая, малоподвижная жопа явно не уберегут тебе от онко, а скорее всего – приблизят. Так же явно не стоит занижать влияние на развитие онкологии стрессов и накопленных в душе и теле огорчений, разочарований, тревог и обид. Вряд ли их наличие помогает избежать рак.
А вот мнение одного уважаемого мной человека, профессора МГУ Михаила Вишневского:
«На мой взгляд, основное, что следует знать про гриб чагу, это то, что чага – самый мощный антиоксидант в мире. Поэтому, хотя глобально чага и не лечит рак, являясь слабым канцеростатиком, она является практически абсолютной профилактикой канцерогенеза. Статистика регионов, где население регулярно употребляет чагу как чайный напиток, показывает, что процент возникновения раковых заболеваний там в десятки раз ниже. Постоянное употребление чаги два-три раза в неделю послужит вам надежной и недорогой профилактикой рака во всех его формах».

Найди себе увлекающее занятие, то, в чем ты чувствуешь себя классным, нужным и важным. Рисуй, танцуй, пиши похабные частушки, собирай куклы, читай про тюленей, лепи пельмени, стань экспертом по боевой психологии бомжей или по всем мостам в твоём городе, научись разбираться в сортах кофе, да что угодно делай, только чтобы тебе лично нравилось и переключало мозги от грустных мыслей о тщетности бытия. И риск онко сильно уменьшится.

Причина № 3. 5% всех смертей. Внешние причины. Убийства, ДТП, падения, удушения, отравления, утопления, замерзания, пожары. Как ты можешь снизить риск смерти от этих причин?
ДТП.

Правило №1. Пристёгивайся всегда и везде, на какое расстояние бы ты не ехал и каким бы опытным водителем ты не был. Ты опытный и умелый. А другие водители такие же? Типичная аргументация против ремня безопасности – механизм заблокируется, я сгорю в машине. Может быть. Но шанс этого в сотни раз меньше, чем ты вылетишь в лобовое стекло навстречу асфальту или куску металла. Пристегивайся, если едешь пассажиром на заднем сиденье и требуй, если ты водитель, чтобы твои пассажиры сзади тоже пристегивались. Непристёгнутые просто убьют тебя своей тушей, когда полетят через весь салон. Даже если это твои друзья или родственники, которые отказываются пристёгиваться. Они отшучиваются – высаживай. Пусть идут пешком. Лучше поругаться и испортить отношения чем получить удар 80 кг тушей, летящей тебе в спину.

Правило №2. Соблюдай скоростной режим. Кинетическая энергия удара на скорости 60 км/ч и на скорости 80 км/ч будут отличаться не на 25% как можно подумать, а почти в 2 раза. Если сомневаешься, вспомни формулу кинетической энергии.
E = mv^2/2, m – масса машины в кг, v – скорость в м/с. Если что, скорость тут в квадрате. Чем больше скорость твоей машины, тем больше будет её тормозной путь, тем меньше у тебя будет время на принятие решения и на реакцию в случае опасной ситуации. Можешь конечно считать себя умелым водителем, но ты не гонщик Формулы-1. Который тоже порой попадает в аварии на трассе. Вряд ли ты сэкономишь много времени приехав на 15-20 минут раньше. Вряд ли ты опаздываешь на свою свадьбу, а вот на свои похороны вполне можешь успеть. А если тебе себя не жалко, то твои пассажиры, твои дети, люди в других машинах не виноваты, что ты идиот, который отправишь их на тот свет.

Если едешь с человеком, который гонит во весь опор, сильно превышает скорость – попроси его ехать медленнее. Не получается вежливо – поругайся и вылезай из машины. Лучше потратить время и деньги на такси или автобус, чем ехать с дебилом, а потом лежать в гробу. Едешь с человеком, который на двухполостной дороге летит 100 км/ч и сидит в телефоне? Попроси убрать телефон. Не получается вежливо – поругайся и вылезай. Лучше потратить время и деньги, чем ехать с дебилом, а потом лежать с ним в соседнем гробу.

Правило №3. Не сиди в телефоне, когда ты за рулём. Если что-то прям архисрочное, тебе прислали на согласование договор на 800 тысяч рублей – остановись, напиши своё сообщение или письмо, вышли необходимые документы, фотографии и едь счастливый дальше.

Правило №4. Не уверен в своих силах, плохо видишь встречную полосу движения – не обгоняй. Особенно это касается двухполостных дорог. Особенно на подъёме. Особенно в слепом повороте. Лучше тащиться за грузовиком, который едет свои честные 60 км/ч, чем влететь в лобовое, потом отлететь в канаву на обочине, перевернуться, загореться и бесславно сдохнуть от безумной боли разрывов внутренних органов.

Если ты пешеход.

Светоотражающий браслет на руку, сумку, рюкзак или велосипед стоит 50 рублей. Шанс, что водитель заметит тебя на переходе в темноте резко возрастает.
Переходишь дорогу – не вылезай на проезжую часть из-за припаркованной машины, особенно в темное время суток, особенно поздней осенью или зимой. Своим трупом ты не докажешь водителю, что он не прав. Не перебегай дорогу непонятно где, таща за руку ребенка.
На пешеходном переходе вылези из смартфона, слезь с велосипеда, самоката или скейта. Ты безусловно мастер своего скейта, но на своих двоих у тебя выше шанс выпрыгнуть из-под колес придурка, летящего на красный свет.

Убийства. Не секрет, что значительная их часть совершается не какими-то страшными бандитами на улицах, а приятными, порой начитанными (а нередко и родными) собутыльниками-алконавтами по пьяной лавочке, в результате спора о всякой ерунде типа роли царя в русской революции. И убивают друг друга не какими-то там специальными боевыми кинжалами, а вполне себе обыкновенными, кухонными ножами.

Правило №1. Не пей в абсолютно незнакомой компании. Путь рядом будет хотя бы один человек, которого ты знаешь и которому доверяешь. Где гарантия, что тебя не напоят и не познакомятся с содержанием твоего кошелька, карманов, а может и твоего внутреннего мира через разные отверстия?

Правило №2. Не едь в новое место, где ты никогда не бывал в абсолютно незнакомой компании. Путь рядом будет хотя бы один человек, которого ты знаешь и которому доверяешь. Ты уверен, что эти милые люди не выпотрошат тебя на ближайшей лесной полянке во славу Азаг-Тота? А я нет.

Если ты всё же едешь в новое место в новой компании. Поставь в известность хотя бы одного человека, которому ты доверяешь, про которого знаешь, что в случае чего он поднимет шум и будет тебя искать. Сообщи куда ты едешь, если позволяет телефон – расшарь свою локацию через WhatsApp или Telegram.

Правило №3. Если тебе не нравится, что происходит в незнакомой компании – найти любой повод и вали. Лучше пусть над тобой посмеются, чем потом стать объектом интереса криминалистов.
Не нравится компания, которая заходит с тобой вагон поезда метро или салон автобуса? Дождись следующего или заказывай такси.
Опционом. Ты остался с девушкой один на один в романтической обстановке. Если ей ничего не угрожает, но она в ноль пьяная или полусонная или сказала тебе нет – уходи. Если не уверен, что ей есть 16 – уходи. Если она таким образом с тобой заигрывала и на самом деле её «нет» было «да» – пусть и дальше сидит как дура. Не переживай, найдётся другая, более адекватная.

Преследование. Видишь, что кто-то явно за тобой следит и идёт уже несколько минут – зайди в любое кафе, магазин, аптеку. Пережди. Если человек ждёт тебя у входа – попроси у работников помощи, попроси телефон или зарядку для своего. Позвони другу, родственнику и попроси тебя встретить. Если этот вариант невозможен – попроси одного из посетителей кафе или магазина побыть несколько минут твоим дальним родственником или приятелем, выйти с тобой на улицу, при необходимости проводить хотя бы до ближайшей остановки транспорта.

Кто-то проявляет агрессию по отношению к тебе в публичном месте? Не тупи, зови администрацию, охрану, привлекай внимание. Лучше не говорить абстрактное «Помогите», а обращаться к конкретному человеку: «Мужчина в кожаной куртке», «Дама в коричневом пальто».

Нападение.

Если на тебя напали в подъезде, на лестничной клетке – не кричи «Убивают» – никто не вылезет из квартиры, в полицию может и позвонят, но тебе будет уже всё равно. Кричи «Пожар, горим!!!».
На тебя бежит человек с ножом? Только убегать. Засунь себе вглубь весь свой опыт рукопашки. Живот протыкается одинаково хорошо и у боксеров, и у каратистов, и у самбистов. По опыту работы с ножами на свиных тушах, одетых в разную одежду, могу сказать, что единственное, что хоть чуть-чуть спасает от ножа – куртки из плотного синтепона. И то от режущих ударов. Нож в нем в нем просто вязнет. При достаточной физической силе и крепком ножике даже кевлар пробивается на раз. Ты с женщиной, с ребенком? Отвлекай внимание на себя, дай им возможность убежать и позвать помощь. Конечно, такие действия надо хотя бы несколько раз отрепетировать вместе.

Есть возможность что-то метнуть в лицо нападающего, хотя бы связку ключей – кидай. Те миллисекунды, на которые он отвлечётся могут спасти тебе жизнь. Ори как сумасшедший, верещи со священной яростью индейца-людоеда. Это может сбить нападающего с толку и дать тебе спасительные секунды. Навык криков тоже надо тренировать.
Короткая дистанция, метать нечего, убегать некуда (например, на лестничной клетке или в лифте) – падай на пол, на бок, закрывай шею и живот рукой, отбивайся ногами. Этот навык конечно тоже надо тренировать (как и навык падения на твёрдый пол), но если на тебя напал не опытный писарь (человек умеющий работать с ножом по телу), а пьяная алкота или хилый псих, то шанс отбиться ногами достаточно велик. По возможности лупи в пах и коленную чашечку.

Смерть от обморожений, от истощения, от обезвоживания.

Стабильно, каждый год в лесах пропадает несколько сотен грибников. Даже в благополучном Подмосковье. Как правило, все эти люди поголовно опытные, многократно ходившие в лес, знают в своих угодьях каждое дерево и муравейник. Ситуация может быть примитивная и трагичная одновременно. Пожилая женщина пошла в лес за грибами, оставила телефон в дачном домике, зацепилась за корень, упала, сломала шейку бедра. Лежит, встать не может. Орёт пока есть силы. Потом силы кончаются, горло охрипло, позвать на помощь не может, грустно умирает от обезвоживания и истощения. При этом может лежать в 5 метрах от протоптанной тропы, где бегают всполошенные родственники. Но тоже самое может произойти и с крепким, самоуверенным выживальщиком, одетым естественно с ног до головы в камуфляж, так что его вообще не видно, хотя он лежит под соседним кустом. Тоже самое может произойти зимой, тогда смерть наступит быстрее.

Чтобы снизить риск смерти от подобного. Ты не партизан и не на войне. Пусть в твоём лесном костюме будет хоть одна яркая вещь – бандана, куртка, нашивка, тот же светоотражающий браслет, бликующий от пламени зажигалки или на солнышке. Сообщи своим близким, куда ты собираешься, хотя бы примерный район. Возьми с собой заряженный телефон + внешний аккумулятор, сейчас они совсем недорогие и лёгкие. Да, телефон потеряет сотовый сигнал в лесу. Но он может проигрывать мелодии (когда ты в настройках телефона выбираешь звук звонка) и светить фонариком. Когда у тебя не будет сил кричать, мелодии твоего телефона и фонарик смогут тебя спасти.
Спички и зажигалка не занимают много места и веса, но дым от маленького костерка даёт шансы тебя найти. Отправляясь в лес зимой и поздней осенью, надень термобельё и возьми термос с чаем. Это подарит тебе дополнительные несколько часов, которые могут оказаться решающими.

Удушение, попадание посторонних предметов в дыхательные пути. Тупо не ешь лёжа. Тупо посмотри видео как делать приём Геймлиха (ссылка), отрепетируй на других людях и на себе (если рядом никого не окажется). Покажи и научи родных и близких.

Как выполняется приём Геймлиха:

Отравление.

Не покупай грибочки, огурчики у бабушки возле метро и особенно на трассе. Ты эту бабушку видишь первый (а может и последний) раз в жизни. Где она собирала грибочки и что она там сослепу набрала – узнает твой патологоанатом. Бабушка вполне себе может быть злобной маньячиной, которой доставляет огромное удовольствие (до потеющих ладошек) кормить население бледной поганкой и пантерным мухомором. Бабушка старенькая, ей всё равно.
Открыл банку заготовок, а наверху плесень – всю банку в помойку. Вряд ли это твоя единственная еда на ближайшие 10 дней. А вот последней едой вполне может стать.
Видишь в лесу траву, ягоду или гриб, но не знаешь, что это или сомневаешься – не бери. Смущает вкус, запах, цвет еды – не ешь и выбрасывай. Лучше поголодать, чем клацать челюстью, ломая зубы друг об друга и хаотично дергать конечностями.

Нападение собаки. Страшно орать (нужно тренировать навык – звук должен быть глухим и низким), топать, отбиваться палкой, камнями. Если нападение неизбежно – обмотать курткой запястье, когда вцепиться, заталкивать руку как можно глубже в глотку.

Утопления. Бухнул, принял лекарства, плохо себя чувствуешь – не лезь в воду. Не знаешь, что на дне – не прыгай в воду. Стоит табличка «не купаться» – не лезь. Может там всё дно в арматуре и столько промстоков, что все волосы повылезают. Стоит табличка «не выходить на лед» – не лезь, даже если ты супербыстрый и ловкий.

Причина № 4. Болезни органов пищеварения. 4% всех смертей. Что тут сделать? Только не жрать всякую гадость. Здоровое и разнообразное питание, побольше свежего и зеленого, поменьше продуктов с долгим сроком хранения и глубокой переработки. Хочется есть, аж желудок сводит? Носи с собой пакетик орехов и сухофруктов. Всё лучше, чем привокзальная шаурма.

Причина № 5. Болезни органов дыхания. 3% всех смертей. Завязывай с куревом. Уволься с предприятия, где дышишь асбестом. Меняй фильтры в кондиционере дома. Настаивай, чтобы меняли фильтры в офисе. Выезжай хотя бы раз в полгода в чистые места. Пользуйся респираторами, когда работаешь с красками, стройматериалами, чистящими средствами, удобрениями. Респиратор Лепесток стоит 10 рублей. Сможешь найти такую сумму?

Причина № 6. Инфекционные и паразитарные болезни. 2% всех смертей. Цапнул клещ – не поленись, сходи к врачу. Порезался – обработай рану перекисью. Кашляешь неделю подряд без остановки с температурой – иди к врачу. Растёт непонятная штука на коже – иди к врачу. Не выплатят премию? Может быть. Уволят? Возможно. Но когда умрёшь – премию точно не получишь. Твоя новая тетя или дядя, не хочет пользоваться презервативом? Пусть тогда идёт мыть посуду на кухне. Да, при оральном сексе тоже. Пусть обижается и уходит. Найдешь лучше и приятнее.

Конечно, от всего не спасёшься, всё не предусмотришь, не убережёшься. Но снизить риски можно. И известно кто бережёт бережёного. Возможно, что после прочтений этой статьи иной читатель подумает: «Как страшно жить! Вообще что ли из дома не выходить?». Конечно выходить! Обратите внимание, что от внешних причин умирает всего лишь 5%. Это значит, что риск инфаркта в 12 раз (!!!) выше риска получить нож в бок или погибнуть в ДТП. Это значит, что нужно внимательно следить за своим здоровьем, питанием, сном, физическими нагрузками, уровнем стресса. Но и риски смерти от внешних причин так же можно значительно снизить, достаточно выполнять несложные рекомендации, прописанные в этой статье. И вероятность, что вы проживёте долгую и счастливую жизнь резко повышается. Будьте здоровы!